100g Jajka

[...] troszkę jeszcze muszę przemyśleć spraw, pozmieniać, dopasować, by wszystko było dograne. Na tą chwilę dieta prezentuje się następująco: Przykładowy dzień treningowy: 1. 100g płatków owsianych/orkiszowych, 200g piersi z kurczaka, 10g wiórek kokosowych, 20g rodzynek, kakao, słodzik, cynamon 2. 85g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju [...]

[...] obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się :-) 130g filet z [...]

[...] się, że w soboty siłownia jest czynna godzinę krócej, niż myślałam, no i nici z treningu, chciałam za to iść pobiegać, to całe popołudnie i wieczór padało.. - owsiane 100g, twaróg 150g, whey orzechowy 30g, maliny - owsiane 50g, whey 15kg, truskawki 300g - migdały 100g - makrela 200g, ziemniaki z masłem i serem żółtym (sporo), papryka - [...]

[...] ze 110kg do 83kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najmniejszy ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 1 posiłek : 100g płatków owsianych, 3 jajka, tran 2 posiłek: odżywka białkowa 3 posiłek: 50g ryżu, 150g kurczaka, 200g warzyw, oliwa TRENING: 3 x w tygodniu [...]

Tylko, że ja jestem zmęczony chce mi się spać, a nie mogę usnąć. Waga już mi schodzi 3 dni pełnego trzymania diety i już tylko 93 kg. Dieta wczoraj 1. 100g płatów(mix: owsiane, orkiszowe, żytnie), 200g piersi z kurczaka, 3 całe jajka 2. 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu z mąki durum, 10g oleju lnianego 3. 200g piersi z kurczaka, 50g [...]

[...] ile dokładnie wyjdzie w trakcie. Mniej więcej 10-12 tygodni masy, 12-14 tyg redukcji, redukcję wolę zrobić dłuższą, ale na spokojnie. Dieta teraz będzie wyglądać tak. 1. 100g płatków orkiszowych, 4 całe jajka, 30g białka, 10g kakao, cynamon 2. 75 g ryżu 200g piersi, 10g olej lniany 3. 125g ryżu 200g piersi 4. 100 g ryżu 200g piersi, 10g olej [...]

[...] mi nie odpowiada. Przy plecach za dużo się z tym schodzi wszystkim. Dieta z wczoraj 1. 4 całe jajka, 130g owsianych, 300g białek jaj ze słodzikiem i kakao(shake) 2. 100g ryżu, 200g piersi z kury, 10g oleju lnianego 3. 200g ryżu, 50g białka, 30g rodzynek 4. 4 tortille z biedro(140g ww), 400g piersi z kurczaka 5. 100g chleba żytniego, [...]

[...] węgle złożone, o niskim indeksie glikemicznym) i 10-25g tłuszczu w każdym posiłku, przy czym ostatni posiłek przed snem to chudy twaróg (150-200g), jogurt naturalny (100g) i słodzik, więc bez węgli i tłuszczu (o ile nie jest to jednocześnie posiłek potreningowy... treningi kończą się 2x o 21.30 i raz o 19 więc czasami posiłek potreningowy [...]

[...] 3x8-12 Uginanie jednorącz w bramie 2x10 Uginanie młotkowe 4x12(wziąłem za mały ciężar na początku) Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x15 Dieta cały czas bez zmian ww 100g owsianych, 300g ryżu, jeden banan białko 800g piersi, 3-4 całe jajka, twaróg 250g w postaci sernika, 50g whey classic tłuszcze olej lniany 30-50g , 3-4 całe jajka,

[...] seriami na brzuch dorzuciłem 2 ćwiczenia na core. Trening ok, ale cały czas stawy doskwierają i doszedł mi jakiś promieniujący ból od barku po przedramię. Dieta: 1. 100g orkiszowych, 3 całe jajka, 45g uns classic whey 2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10 oleju lnianego, tre 3. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 4. 200g piersi z [...]

[...] w tył z klamrą wyciągu górnego jednorącz 4x12-15 Wiosłowanie hantlą na tył barku 3x10-15 Aeroby 20 min bieżnia, chciałem więcej, ale nie było już czasu Dieta: %) 1. 100g owsianych, 150g piersi z kury, 2 całe jajka, 2 białka trening i tutaj kończy się zdrowe żywienie 2. Po treningowy McDonald's: McRoyal podwójny, McChickien [...]

[...] ciężko w ..., między ostatnimi seriami to leżałem na plecach po kilka minut i aero byłem zmuszony robić na rowerku bo nie byłem w stanie chodzić czy nawet stać. Dieta: 1. 100g orkiszowych, 200g piersi z kurczaka, 3 całe jajka 2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10 oleju lnianego, 3. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 4. 200g piersi z [...]

[...] pewnie zaraz będzie świtać to wstałem, patrzę na zegarek, a tam dopiero druga :-( Nie widzę sensu dalej się męczyć, bo i tak nie usnę. Śniadanie zrobione, 3 całe jajka, 100g płatków(owsiane i orkiszowe), słodzik, cynamon, aromat kokosowy w formie placka i do tego 200g piersi z kurczaka. Picie: 700ml wody, płaska łyżeczka kawy [...]

[...] w opadzie jednorącz 12,10,10+6    Wyciskanie francuskie leżąc, ze sztangą łamaną, szeroki chwyt 3x12-15 Uginanie w bramie "bicepsy przodem" 3x12-15    Tak sobie jem:  100g piersi z kury, 200g chleba tostowego, 4 całe jajka http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0237_zps7d5437f0.jpg kura na ostro, ryż z cynamonem i [...]

[...] pomidory, kiełki brokuła - schab 150g, cukinia, marchewka, sos sojowy - kurczak 300g, musztarda, ser żółty, cukinia, papryka, sos sojowy - 2 jajka na miękko, papryka, cukinia, twaróg wiejski 100g, marchewka + magnez, wapń, wit.D, wit.C /SFD/Images/2015/8/27/67383b7bdcbb4451b639ac9083f3f1b3.jpg Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-08-27 10:01:08

[...] papryka, cebula, sok pomidorowy - 2 jajka na miękko; krem z dyni z boczkiem i pomidorami suszonymi x2 - duuuużo papryki (podjadałam przy robieniu słoików) - ciecierzyca 100g, sezam 20g, kalafior + magnez, żelazo, selen, tran ^ 120/80/200 14:15-22:15 Próbowałam zrobić hummus, ale dopiero dziś skończę, bo nie mogłam znaleźć blendera, a już [...]

[...] niewielkie różnice, więc jeśli nie mamy możliwości korzystania z wagi można tą wartość uśrednić. Waga żółtka mieści się zwykle w przedziale 15 – 20g. Wartości odżywcze: (100g/ 20g) - energia 314 kcal / 63 kcal - białko 15,5g / 3,1g - tłuszcz 28,0g / 5,6g - węglowodany 0,3g / 0,1g Waga białka to zazwyczaj 30 – 40g. Wartości odżywcze [...]

[...] + drop set 9.Wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax + drop set DIETA Wczorajsza szama 1. omlet (100 ml mleka 30g whey c6 + 80g owsianych + 2 jajka + serek waniliowy) 2.100g ryżu + 200g łopatki + surówka 3.100g ryży + 200g indyka + surówka 4. omlet (100 ml mleka 30g whey c6 + 80g owsianych + 2 jajka + serek waniliowy) 5. szejki [...]

[...] gornego 4x12 3.Uginanie przedramion z hantlami i supinacja 3x10 3.wyciskanie przy wyciagu gornym 3x12 + drop sety na biceps i triceps w ostatniej serii DIETA 1.5 jajek 2.100g ryzu + 200g jogurtu pitnego + 40 whey c6 3.100g carbo 4.100g ryzu +200g kurczaka + ogorki 5.100g super mass 6.100 g ryzu + 100g kuraka + 20g whey c6 7.150g tunczyka + 2 [...]

[...] przedramion nachwytem przy wyciągu dolnyjm 12+ wyprosty podchwytem 12 (x4) 7.Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15 8.Odwrotne wyciskanie francuskie 2x15 DIETA 1.100g muesli + 4 jajka + 20 g whey c6 + 20 g boczku +150 ml mleka (jajecznica + muesli) 2.baton muesli (miałem 4 h bez posilku do treningu a całego bym nie wcisnął :( 3.10 g [...]